Все формулы средней косильной лески трапеции
Трапецияэто фигура, которая имеет четыре стороны, две из которых параллельны, а две другие, нет. Параллельные стороны называются. верхнее основание и нижнее основание. Две другие, называются боковыми сторонами.
Средняя лескатрапеции. отрезок соединяющий середины боковых сторон и расположен параллельно к основаниям. Длина средней косильной лески, равна полу сумме оснований.
1.Формула средней косильной лески трапеции через основания
b. верхнее основание
a. нижнее основание
m. средняя леска
Формула средней косильной лески, ( m ):
2.Формулы средней косильной лески через основание, высоту и углы при нижнем основании
b. верхнее основание
a. нижнее основание
h. высота трапеции
m. средняя леска
Формулы средней косильной лески трапеции, ( m ):
3.Формула средней косильной лески трапеции через диагонали, высоту и угол между диагоналями
α. β. углы между диагоналями
d 1 ,d 2. диагонали трапеции
h. высота трапеции
m. средняя леска
Формулы средней косильной лески трапеции. ( m ):
4.Формула средней косильной лески трапеции через площадь и высоту
S. площадь трапеции
h. высота трапеции
m. средняя леска
Шраги со свободными весами
Это самое эффективное движение для прокачки верхней части трапеции. Поскольку её волокна расположены под углом, лучше всего мышца активируется Anatomy and actions of the trapezius muscle, Modifying a shrug exercise can facilitate the upward rotator muscles of the scapula. когда руки отведены в сторону не менее чем на 30°.
Вы можете выполнять шраги с трэп-грифом: в таком исполнении вам не придётся выбирать ширину хвата и положение рук — это будет заведомо определено штангой.
Если у вас нет такого грифа, подойдёт и обычная штанга. Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, чтобы руки были отведены от тела под углом около 30°. Чтобы разгрузить предплечья, можете примотаться к грифу лямками.
Подтяните плечи к ушам, зафиксируйте на секунду, верните обратно и повторите. Выполняйте плавно и под контролем, не опускайте плечи резко во второй фазе упражнения.
Шраги на блоке
Эту вариацию шрагов предлагает специалист по силовой и кондиционной подготовке Джеф Кавальере (Jeff Cavaliere). В упражнении руки также расположены под углом от тела для лучшей проработки волокон верхней трапеции.
Прицепите рукоятку на нижний блок, возьмитесь за неё правой рукой и повернитесь правым боком к тренажёру. Подтяните рабочее плечо вверх, одновременно разворачивая корпус вправо, чтобы грудь смотрела на тренажёр. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте одинаковое количество раз с правой и левой руки.
Подъёмы блина над головой
Подъёмы блина стоя отлично прокачивают Kinetic chain influences on upper and lower trapezius muscle activation during eight variations of a scapular retraction exercise in overhead athletes нижнюю часть трапециевидной мышцы. Чтобы как следует нагрузить трапецию и при этом частично снять нагрузку с передних дельт, Джефф Кавальере предлагает выполнять подъём в ограниченном диапазоне.
Возьмите блин от штанги, вытяните его перед собой на прямых руках и положите на спинку скамьи, установленную под углом 90°. Поднимайте блин над головой и опускайте обратно на спинку.
IYT-подъёмы на животе
Разводки руки, лёжа на животе, отлично прокачивают ACE-SPONSORED RESEARCH: What Is the Best Back Exercise?, Surface Electromyographic Analysis of Exercises for the Trapezius and Serratus Anterior Muscles все части трапеции. Это упражнение можно выполнять как на прямой, так и на наклонной скамье.
Лягте на скамью на живот, возьмите в руки гантели. Поднимите прямые руки над головой до уровня плеч, зафиксируйте на секунду и опустите обратно. В следующий подъём чуть разведите руки в стороны, чтобы тело напоминало букву Y.
Снова опустите и поднимите гантели чётко по сторонам, чтобы тело приняло форму буквы T. В крайней точке этого положения разверните кисти наружу Surface Electromyographic Analysis of Exercises for the Trapezius and Serratus Anterior Muscles. большие пальцы должны быть направлены в потолок.
Верните руки в исходное положение и повторите связку с начала. Выполняйте движение плавно и под контролем, опускайте руки в том же темпе, в котором поднимаете, в крайних точках сводите лопатки.
Отведение руки в сторону на блоке
Это движение часто выполняется для прокачки средних дельт, но также отлично нагружает INSIDE THE MUSCLES: BEST SHOULDERS AND TRAP EXERCISES трапецию.
Прицепите ручку на нижний блок, возьмите её в правую руку и повернитесь к тренажёру левым боком. Отводите руку в сторону до уровня плеча и опускайте обратно. Держите корпус жёстким, работайте плавно и под контролем.
Тяга к подбородку
Тяга к подбородку отлично прокачивает трапецию, но при использовании узкого хвата может Characteristics of shoulder impingement in the recreational weight-training population вызывать воспаление и боль в плечах. А вот если взяться за штангу хватом в два раза шире плеч, упражнение не только станет безопасным, но и лучше Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row нагрузит трапецию, чем движение с более узкой постановкой рук.
Возьмитесь за штангу прямым широким хватом, поднимайте локти до уровня плеч и опускайте обратно. Старайтесь выполнять движение плавно и исключить раскачку. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы обеспечить жёсткость корпуса.
Как накачать трапецию для мощной спины и хорошей осанки
Вместе с Ией Зориной выбираем лучшие упражнения, опираясь на анатомию и научные данные.
Качаем трапеции правильно | Лучшие упражнения для трапеций
Техника выполнения этого упражнения для трапеций следующая:
- Становимся между двумя верхними блоками
- Правой рукой беремся за рукоять левого блока, а левой за правую, и прогибаемся в пояснице
- На вдохе делаем скрещивающееся движение, разводя руки в стороны и вниз, одновременно сводя лопатки до их полного сокращения. Выдерживаем паузу, дополнительно напрягая верх спины
- Выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение.
Выполняется это упражнение для трапеции так:
- Становимся у нижнего блока, чуть сгибаем колени, наклоняем корпус вперед и берем за веревочную рукоять блока, руки при этом, прижаты к корпусу.
- На вдохе, делаем тяговое движение к корпусу до уровня груди, приподнимая плечи и одновременно сводим лопатки. Делаем паузу в верхней точке траектории и медленно опускаем руки в исходное положение.
Альтернативой этому упражнению может стать тяга штанги в наклоне в тренажёре Смита. Но только тянуть гриф нужно не к поясу, а повыше.
Тяга штанги в тренажере Смита | Хороший способ нагрузить верх трапеций
По своей эффективности оно проигрывает тросовому тренажеру, поскольку вектор нагрузки в нем направлен строго вниз, а в блоке – вниз и вперед. Но зато такое упражнение позволяет использовать куда больший рабочий вес. Периодическое чередование выполнения обоих упражнений позволит каждый раз нагружать мышцы по-новому.
Упражнения для трапеций |Средний отдел
Волокна среднего отдела трапециевидной мышцы прикреплены под углом в 60° к середине тела и их единственной функцией является сведение лопаток. Именно они придают мышцам верха спины толщину и мощь. Лучшим упражнением для трапеций, с акцентом на середину, являются шраги с гантелями лежа на наклонной скамье.
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье | Лучшее упражнение для середины трапеций
Как накачать трапеции в домашних условиях и в тренажерном зале
Все знают, что нужно делать, чтобы накачать трапецию. Выполняй шраги со штангой — и мощный загривок тебе обеспечен! Но если это упражнение для трапеций настолько эффективно, то почему так мало людей могут ими похвастаться? О том, как качать трапеции правильно, и какие упражнения, помимо шрагов со штангой стоя, необходимо делать для их развития, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Вступление
Наверное, нет другой такой группы мышц, которая бы так явно символизировала собой неприкрытую физическую силу, как трапеции. Человек с накачанными трапециевидными мышцами спины выглядит по-настоящему мощно и агрессивно даже в одежде.
Но, как правило, действительно хорошо развитым верхом спины могут похвастаться соревнующиеся атлеты, плотно сидящие на «химии». А все потому, что согласно научным исследованиям, стероиды (которыми серьезные бодибилдеры пользуются очень активно) оказывают на мышцы плечевого пояса куда более сильно воздействие, чем скажем на ноги. Другими словами – видишь мужика с большими трапециями, значит он, почти наверняка, «химик».
Накачанные трапеции | Признак огромной физической силы
Это конечно прекрасно, но как тогда быть нам, обычным посетителям тренажерного зала, мечтающим о наборе мышечной массы натуральным способом, ходить без трапеций? Конечно нет, вот только о кажущейся простоте в тренировке трапеций придется забыть. Для увеличения мышечной массы и формы трапеций, нужно значительно расширить свой арсенал упражнений и настроиться на долгую и тяжелую работу.
Тройной удар
Трапециевидная мышца – это группа из трех отдельных мышц, каждая из которых прикреплена под своим углом. Они начинаются у основания шеи, пересекают значительную часть спины, заканчиваясь у ее середины. Чтобы накачать трапецию, придав ей высоту и толщину, одних лишь только шрагов со штангой стоя недостаточно.
Комплекс тренировки этой группы мышц должен состоять минимум из трёх, а лучше, из четырех упражнений для трапеции, каждое из которых должно выполняться под определенным углом, нагружая при этом свой отдел (верхний, средний и нижний) да еще и всю мышечную группу в целом.
Упражнения для трапеций |Нижний отдел
Развитием этого отдела занимаются в основном соревнующиеся бодибилдеры, стремящиеся повысить деталировку и мускулистость спины. Развитые мышцы низа придают трапеции правильную законченную форму. Мышечные волокна этого сегмента также расположены под углом в 45° к позвоночнику, но в зеркальном, от верхнего отдела положении.
Перекрестное сведение рук в блочном тренажере хорошо нагружает низ трапеций
Перекрёстное сведение верхних тросовых блоков над головой – это лучшее упражнение для трапеций, с акцентом на ее нижний сегмент.
Техника выполнения этого упражнения для трапеций такова:
- Ложимся на наклонную скамью лицом вниз. Угол наклона скамьи нужно изменять с каждым подходом, опуская ее все ниже, от 45° и до 60°. Так получится проработать этот отдел с более высоким уровнем нагрузки.
- Голова находится на весу, ноги упираются в пол, руки свободно свисают вниз.
- Поднимаем гантели на вдохе, сводя лопатки до полного их сокращения, делаем паузу и на выдохе опускаем гантели вниз.
Проблема развития и увеличении мышечной массы середины трапеций состоит в том, что его довольно сложно вовлечь в работу и почувствовать. Чтобы повысить качество выполнения шрагов с гантелями на наклонной скамье, необходимо представить себе, что во время подъема лопаток, вы изо-всех сил сжимаете находящийся между ними теннисный мяч. Подобная визуализация помогает существенно повысить эффективность такого непростого упражнения.
10 лучших упражнений для задних дельт:
Альтернативой шрагам на наклонной скамье станут разведения с гантелями в наклоне. Они очень напоминают упражнение для задних дельт, но отличаются лишь расположением рук.
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Для вовлечения в работу дельт, руки необходимо поднять на уровень плеч, для нагрузки трапеций, их, наоборот, нужно опустить до середины корпуса. Да и сами гантели необходимо взять потяжелее.
Окружность вписанная в трапецию
Сторона трапеции
Окружность описанная вокруг трапеции
Площадь трапеции
Формула определения радиуса вписанной в трапецию окружности
Формула радиуса вписанной окружности через высоту:
Диагонали трапеции
Формулы определения длин сторон трапеции:
a = b h ( ctg α ctg β )
Трапеция 1часть
b = a. h ( ctg α ctg β )
a = b ccos α dcos β
b = a. ccos α. dcos β
4. Формулы боковых сторон через высоту и углы при нижнем основании:
| с = | h | d = | h |
| sin α | sin β |
Формулы определения площади трапеции:
1. Формула площади через основания и высоту:
| S = | ( a b ) | h |
| 2 |
3. Формула площади через диагонали и угол между ними:
| S = | d 1 d 2 | sin γ | = | d 1 d 2 | sin δ |
| 2 | 2 |
4. Формула площади через четыре стороны:
| S = | a b | √ | c 2. | ( | ( a. b ) 2 c 2. d 2 | ) | 2 |
| 2 | 2( a. b ) |
5.Формула Герона для трапеции
| S = | a b | √ ( p. a )( p. b )( p. a. c )( p. a. d ) |
| | a. b | |
где
| p = | a b c d | — полупериметр трапеции. |
| 2 |
Узнать ещё
Знание — сила. Познавательная информация
- IQ тренинг
- Запомнить? Легко!
- Из ЕГЭ
- Легкое решение
- Логический тренинг
- Математические фокусы
- Разное
В равнобедренную трапецию вписана окружность
Если в равнобедренную трапецию вписана окружность, существует несколько направлений, по которым можно повести решение задачи.
В равнобедренную трапецию вписана окружность, которая в точке касания делит боковую сторону на отрезки m и n. Найти площадь трапеции.
1) ∠ ADC ∠ BCD=180 º (как внутренние односторонние при AD ∥ BC и секущей CD).
2) Так как центр вписанной окружности — точка пересечения биссектрис трапеции, то
3) Так как сумма углов треугольника равна 180 º. в треугольнике OCD ∠ COD=90 º.
4) OF перпендикулярен CD (как радиус, проведенный в точку касания), следовательно, в треугольнике OCD OF — высота, проведенная к гипотенузе. По свойству прямоугольного треугольника,
Так как высота трапеции равна диаметру вписанной окружности, то
5) Формула для нахождения площади трапеции
Так как в трапецию вписана окружность, суммы ее противолежащих сторон равны:
Таким образом, площадь трапеции равна
В равнобедренную трапецию вписана окружность, которая в точке касания делит боковую сторону на отрезки m и n.Найти периметр трапеции.
CD=CFFD=mn.
AB=CD (по условию).
ADBC=ABCD (так как в трапецию вписана окружность).
3.В равнобедренную трапецию вписана окружность. Найти высоту трапеции, если известны ее основания: AD=a, BC=b.
Проведем высоты трапеции BP и CE. Четырехугольник BCEP- прямоугольник (так как у него все углы прямые). Следовательно, PE=BC=b.
Прямоугольные треугольники треугольники ABP и DCE равны по катету и гипотенузе. Отсюда,
Поскольку в трапецию вписана окружность, ABCD=ADBC=ab,
Из треугольника ABPпо теореме Пифагора
Если в равнобедренную трапецию вписана окружность, высота трапеции есть среднее пропорциональное между ее основаниями.
Шифоновая
Летящие, эффектные шифоновые юбки придают женщине особое настроение. Для создания загадочного, романтического образа они подойдут как ни что более. Шифоновые юбки «Трапеция» делают по косому крою, многослойными, с обильными сборками и воланами.
К образу с воздушной шифоновой юбкой подойдут стильные босоножки или туфли «лодочки» на высокой каблуке.
Юбка трапеция. Выкройки короткая, длинная, с запахом. Мастер класс для начинающих пошагово
С плотным облеганием в области талии и расширением от косильной лески бедра юбка «Трапеция» появилась в середине 50-х гг. прошлого столетия и по-прежнему остается популярной моделью у современных модниц. Любимую юбку легко сшить своими руками. Мастер класс по изготовлению выкройки и пошиву юбки, поможет остаться в свежем тренде и существенно обновить женский гардероб.
Основа выкройки
Для построения юбки любого фасона, в том числе и «Трапеции» используется конструкция классической прямой юбки.
На этой базовой основе, путем моделирования, можно пошить большое количество разнообразных моделей:
- юбку «карандаш»;
- юбку с пуговицами (застежкой);
- юбку «баллон», «тюльпан»;
- юбку «с запахом»;
- юбку со складками и кокетками.
Пошаговое выполнение конструкции основы:
Примечание: Точку «Т₂» поднять по вертикали вверх на 1,0-2,0 см. Это разница между длиной юбки от пола по середине переда и длиной юбки от пола по боковому шву.
Чтобы создать юбку трапециевидной формы, лекала прямой классической юбки следует разрезать на 4 части (см. схему выше). Затем, совместив попарно стороны вытачек, раскрыть и раздвинуть юбку по низу. Изделию можно создать дополнительный объем, если добавить с обеих сторон бокового шва по низу 3,0-10,0 см.
Расширение юбки должно оформляться плавными кривыми лесками по всем швам изделия.
Расчет ткани
Для расчета ткани на юбку берутся 2 мерки – длина изделия и обхват бедер. Измерение полуобхвата бедер (Сб) необходимо для того, чтобы рассчитать пройдут ли готовые лекала юбки при определенной ширине ткани. Длина юбки (Ди) необходима для того, чтобы рассчитать требуемый расход куска материи при фасонной длине юбки с учетом всех подкройных деталей с припусками, с запасом ткани на раздвижку лекал.
Примерный расчет ткани при ширине полотна 150,0 см для юбки «Трапеция» на фигуру с объемом бедер 120,0 см:
Расчетная длина куска = 90,0 см (Ди в г/в) 15,0 см (пояс с припуском) 4,0 см (подгиб низа) 10,0-20,0 см (резерв на прочие припуски и раздвижку лекал) = 120,0-125,0 см.
Кроме этого, при расчете материи нужно учитывать направление нити основы (при крое «по косой» совершенно другой способ расчета), направление рисунка (клетка, полоска или купон) и ширину материи. К примеру, при ширине полотна 110,0-130,0 см – расчетную длину куска увеличивают в 2 раза.
Снятие мерок и расчет ткани
Пошив юбки начинается с выбора фасона, снятия измерений и расчета материала.
Длинная
Длинная юбка «Трапеция» – это более праздничный, вечерний вариант изделия, который придаст образу элегантности, женственности и романтизма.
Этот наряд, в большей степени, подходит для высоких женщин, так длинная в пол юбка зрительно сокращает рост и увеличивает фигуру в области бедер.
Измерение фигуры
Изготовление выкройки юбки «А»-силуэта производят на конструкции прямой юбки, для построения которой нужны следующие измерения:
| Условное наименование | Расшифровка |
| Ст | полуобхват талии |
| Сб | полуобхват бедер |
| Вб | высота бедра |
| Ди | длина изделия |
Для изготовления конструкции юбки со смещенной талией снимают дополнительные измерения – на фигуре зрительной горизонталью отмечают новую талиевую леску (по желанию) и по этому ориентиру производят замер.
Юбка трапеция. Выкройка : сначала нужно определить размер.
Кроме абсолютных измерений, для построения чертежа конструкции понадобятся прибавки на свободу облегания на талии (Пт) и на область бедер (Пб). Эти значения постоянны и меняются только в связи с модными тенденциями конструирования одежды.
С пуговицами
Интересной идеей в оформлении юбки «Трапеция» стало применение застежки на пуговицы. В данном случае пуговицы – это не только необходимая фурнитура для застежки, но и элемент декоративной отделки юбки. Застежка на пуговицы может располагаться спереди, сбоку или со стороны спинки.
Современным принтом стало использование больших пуговиц контрастного цвета на юбках «мини» из костюмных тканей и наоборот – мелкую фурнитуру в 1 или 2 ряда в основной тон материи.
Содержание